Latihan sederhana dan efektif untuk membentuk otot tubuh ideal
Melatih otot dada, bahu, dan tricep. Lakukan 3–4 set masing-masing 12–15 repetisi.
Sangat efektif untuk membentuk otot punggung dan lengan atas. Lakukan sebanyak yang mampu dengan teknik yang benar.
Melatih otot paha, betis, dan bokong. Dapat dilakukan dengan beban tubuh atau menggunakan beban tambahan.
Melatih otot inti (core) dan daya tahan. Tahan posisi plank selama 30–60 detik, ulangi 3 kali.
Latihan sederhana untuk melatih tricep dan otot bahu. Gunakan bangku atau kursi yang kuat.
Melatih otot kaki dan meningkatkan keseimbangan. Lakukan 10–15 repetisi tiap kaki dalam 3 set.
Gunakan ember berisi air atau benda berat lain. Deadlift melatih punggung bawah, paha belakang, dan grip strength.